bieganie a

Witam zaciekawionych, Niedawno zaczalem program 50 podciagniec i 100 pompek nie cwiczac nic poza tym silowo, jedynie bieganie, basen. Cwiczylem pare miesiecy na silowni, ale teraz z braku czasu cwicze tymi programami w domu. O mnie: wiek: 20lat wzrost: 183cm waga: 65kg bajceps: 30cm :P klata: 91cm reszta chyba nie wazna za bardzo, przy tym [...]

[...] : jak ułozyć plan ? nie chce brać treninguw z LA bo mi sie juz rzygać tym sportem chce ... Myśle nad połączeniem Klasyka czyli pąpki,brzuszki,podciąganie ,skakanka , bieganie z np. super dunkiem 3 (lub elementami) ... pomoże mi ktos to jakos rozplanować ? cel ? hmm ... na pewno poprawa sylwetki , ze wskazaniem/naciskiem na brzuch ... i [...]

[...] marchew, pomidor?) 100g IV posiłek 18:00 -pierś 130g -ryż basmati 50g -warzywa 100g V posiłek 20:00 (po treningu) -twaróg chudy 100g -WPC 50g Pierś na przemian z rybami, wołowiną. Chciałbym coś zamiast tego WPC, aby dobić to białko. Trening to FBW 3xtygodniowo (1h) + bieganie 3xtygodniowo po treningu (30 minut) Będę wdzięczny za uwagi i pomoc

[...] 84 kg (było 92) Wzrost: 182 Pas jakieś 90-91 cm (było 96) Biceps 40-40,5 (było 41) Założenia: 4 posiłki Tryb 8/16 - uczta od godziny 13 do 21 Crossfit 4-6 razy tydzień + bieganie DT: b: ok. 220 t: 50-60 w: ok. 280-300 gram (zależy jak wyjdzie) - 2400 kalorii 13 1 posiłek 16 2 posiłek TRENING 19 3 posiłek 20-21 4 posiłek DNT: b: 220 t: 80 w: [...]

Hey, słowem wstępu parę słów o mnie. Szeroko pojętym sportem param się już od dłuższego czasu, na początku było bieganie i ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała , teraz 2 lata siłowni, sumarycznie wychodzi ponad 7 lat po 4-6 treningów tygodniowo, właściwie bez żadnych przerw (może trafiła się jedna czy dwie miesięczne). Zamierzam wejść na swój [...]

[...] 83 Obwód ramienia: 38 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36 Stan zdrowia: Bardzo dobry Stosowane suplementy: kreatyna,kofeina,cytrulina,białko Aktywność: siłownia 3x w tygodniu, bieganie 2x w tygodniu po 20 min Staż treningowy: 12 miesięcy Wcześniejszy plan treningowy: FBW - 3x w tygodniu PLAN: *Góra: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej ( 4x [...]

[...] do ektomorfika Staż: do 11.04 11 miesiecy regularnych cwiczen, obecnie powrót po kontuzji kolana. Planowany trening: 3 razy w tygodniu FBW( ok godziny), 3* w tygodniu bieganie w terenie- TRUCHT ( cwiczenie w ramach rehabilitacji) ok 20 min. TDEE wyszło mi ok. 2900. Rozkład B/T/W: 2/1,5/6,1 B:2,2g*74kg=163 g, 652 Kcal, T: [...]

[...] talii : 100 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26.14% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie bieganie 35-40 minut i co tydzien zwiększam co 5 minut, 3x basen po 40 minut i siatkówka 2h Odżywianie : dieta redukcyjna, zbilansowana Cel : waga 75 kg i chudsze nogi [...]

Witam, trenuję około 4 miesięcy ale coś słabo u mnie z progresem i potrzebuję pomocy co mam zmienić żeby urosnąć. Więc w tym temacie zadam kilka pytań, mam nadzieje że w dobrym dziale zakładam ten temat oraz nie będę skarcony o to że takie pytania już były. więc tak zacznę: wiek 21 lata staż 4 miesiące waga 84 kg wzrost 182 cm Biceps 36prawy [...]

[...] BRZUCH+nogi Unoszenie nóg w górę 3s po 10 Brzuszki 3s po 20 Przysiady z sztangą 2s po 10 powt 30 kg Wspięcia na palce nóg z sztagą 2super sesje W dni nie treningowe rower bieganie czekam na wasze zmiany Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa masa masa Staż treningowy na słowni: 4 mieś ogólorozwojówki [...]

[...] Zajarałem się tym sportem i nic nie wskazuje na to, że coś się w najbliższym czasie zmieni:) Trenuję 5 razy w tygodniu (pn-pt) w miejscowym boxie. W weekendy rower lub bieganie. Treningi programują coach'e z boxa, dodatkowo 3x w tygodniu lecę programem na siłe Wendlera. Moje wyniki: MC 150kg Squat 110kg Jerk 80kg Clean 92,5kg Snach 60kg [...]

[...] dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, drążek, stojaki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: świeżo [...]

[...] na barach 14x2 i 20x2 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Rower ,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x4kg sztanga prosta 8kg drążek Dieta: I posiłek Tuńczyk ewentualnie jajko z ryżem II [...]

[...] i 1przed snem. + jeszcze spalacz THermo Speed Extreme tez olimpu (dawkowany 4caps dziennie w odstepach co 3h) na siłowni mam plan 4 dniowy (trening na rzezbę+aeroby+bieganie itp.) Lecz ostatnio poczułem jakby mi czegoś brakowało, lub moze miesnie sie nie regeneruja wystarczajaco, musze dodac ze na kazdym treningu wrecz sie katuje .. pot [...]

[...] :)), ale więcej pewności siebie nigdy nie zaszkodzi (oczywiście w granicach rozsądku). Jeśli chodzi o moją sprawnosć fizyczną to samą kondycję mam średnią (takie "czyste" bieganie to dla mnie udręka), gram trochę w kosza i w piłę i od jakichś 4 miesięcy ćwiczę w domu regularnie z ekspanderem i robiąc róznego "rodzaju" pompki i kilka cwiczeń na [...]

Poniedzialek, czwartek: Klata, plecy, uda, lydki Wtorek, Piatek: Biceps, triceps, brzuch Klatka (12,10,8 powtorzen) Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce w gore Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce w dol Krzyzowanie linek wyciagu w staniu Przenoszeine sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej [...]

[...] Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:siłowe, rower, bieganie, plywanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :L-carnityne CLA Stosowane wcześniej diety : ONZ kopenhaska, grejpfrutowa, kapuściana feeee!!!

[...] :nie mam uczuleń ani żadnych chorób. Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:moge wykonywać ćwiczenia domowe, brzuszki,pompki,pzysiady,moze a6w, i bieganie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nic nie stosowałem. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:nie stosowałem żadnych diet. Wrażliwość na stymulanty:nie [...]

[...] 3 serie powtórzenia przeważnie 12/10/8 (niedziela, środa) 1x trening w domu (drążek drabinkowo podchwyt i nachwyt, pompki diamond, triceps, pompki nogi wyżej) (piątek) 2/3x bieganie ok 30 min z marszami 1 min (dzisiaj 4x 6min biegu + 1 min marszu) (różnie, przeważnie w dni nie treningowe) Po każdym treningu oczywiście rozciąganie i ok 8-10 min [...]

[...] na poszczególne parie jest odpowiedni ? (średnio 2 dni wychodzi na bic. tric. klatke.) 3.Jaki posiłek będzie korzystniejszy przed treningiem owoc czy jogurt/kefir ? 4.Czy bieganie na bieżni da taki sam efekt jak na powietrzu ? (chodzi o zime) 5.Czy dobrze ze mimo ze przy treningu bola(pieka wręcz) mnie dane partie miesni które wlaśnie robie a [...]